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健身健美PPT课件蛋蛋彩票

时间:2020-06-13 17:35 作者:admin

  健身健美PPT课件_其它课程_高中培育_培育专区。健身健美 修制人:姜志明 . 1 健身与健美的区别 ? 人们往往对健美和健身运动的看法往往 含糊不清,有人把“大肌肉”当成了“健美” 的代名词,有人则把健身运动与中晚年 人划等号。本来,健美

  健身健美 修制人:姜志明 . 1 健身与健美的区别 ? 人们往往对健美和健身运动的看法往往 含糊不清,有人把“大肌肉”当成了“健美” 的代名词,有人则把健身运动与中晚年 人划等号。本来,健美和健身是两个 差异的观点,两者既有闭联,又有区别。 . 2 健身与健美的区别 ? 一、两者的含意 健美运动:通过作为操练,使人体各 部位的肌肉荣华均匀,体格牢固,且富 余雕塑感的艺术美。 健身运动:通过作为操练,使人身体 壮健,体质巩固,生涯实质愈加丰厚。 . 3 健身与健美的区别 ? 二、特色和影响 健美和健身运动实质丰厚,要领办法众样,修筑 可繁可简,合适面广,有寻常的公众根源。 1、健身 通过各类格式的体育陶冶,到达普及内 脏器官,加倍是血汗管体系的性能均衡,最终到达增 强体质的宗旨。 2、健美 应用各类工具和各类演练要领,到达发 达肌肉、健美体型的宗旨。 健美运动现正在有两种生长趋向: 1、健身健美。宗旨是练出均匀美丽的身体,普及 身体壮健水准。 2、竞技健美。通过科学的演练、合理的养分和充 分的复兴,最大范围的荣华全身肌肉。 . 4 健身与健美的区别 ? 三、陶冶的格式要领 工具运用 陶冶格式 操练要领 陶冶实质 健身 徒手为主,工具为辅 全体为主,个人为辅 反复次数众,负荷轻 按差异的器官体系 健美 工具为主,徒手为辅 个人为主,全体为辅 反复次数少,负荷重 按差异身体部位 . 5 健美的形体特色 肌肉荣华, 牢固有力 体型均匀, 线条清爽 精神充分, 坚贞不拔 . 6 健美的形体特色 体型均匀,线条清爽 ? 男性——肩宽,背阔,腰细,臀小且上翘, 上体成“V”型,腹壁肌肉垒块彰彰,手脚匀 称,肌肉荣华,无双下巴,颈部强壮有力, 体重正在准绳体重的±5%把握 ? 女性——躯干呈三角形(少数为倒三角形), 手脚均匀,肌肉狡诈,胸部丰润,腰细臀圆, 颈长腹平,从侧面看女性的胸,腰,臀富于 弧线 健美的要紧作为 肌肉名称 斜方肌 三角肌 胸大肌 肱二头肌 背阔肌 肱肌 肱三头肌 臀大肌 股四头肌 小腿三头肌 腹肌 性能 使肩胛骨上提、上盘旋、后缩、下 降,使头和脊柱伸直 使上臂屈、旋内、旋外、使上臂伸, 加固肩闭节 使上臂屈、内收旋内、拉引躯干, 提肋 屈上臂、使前臂屈和外旋 使上臂伸、内收和旋内、使躯干向 上臂拉引 屈前臂 伸上臂、伸前臂 使大腿伸、旋外、内收 伸小腿、屈大腿 使小腿足屈、伸膝闭节 使骨盆后倾,脊柱侧屈 . 操练要领 提铃耸肩、负重扩胸 直臂侧平举、俯身飞鸟 引体向上、卧推 肘弯举、引体向上 引体向上、向后拉拉力器 引体向上、肘弯举 臂屈伸 屈小腿、躬身 伸小腿、负重下蹲起 提踵、蹲跳 仰卧起坐、收腹举腿 9 健身健美须要预防的题目 1.操练年华 ? 初练者以隔天举办陶冶为宜。演练有素者寻常每周安 排4~6次,每次应有主次之分。 ? 一天当中,早、午、晚都可举办操练。早餐前可到室 外气氛新颖处操练,运动量不宜太大。下昼陶冶较为 适宜,可加大运动量,夜间可正在饭后一个半小时晚生 行,运动量也不宜太大。 ? 每次陶冶年华可限定正在1小时把握,跟着演练水准的提 高可相宜伸长年华,但不宜超越2小时。 . 10 健身健美须要预防的题目 2.绸缪行动和减弱 ? 热身运动搜罗三个宗旨:第一个宗旨是心理热身,可能 通过徒手体操,慢跑,加快全身血液轮回,使机体处于最 佳运动形态;第二个宗旨是心坎热身,调动心境,使之 充分,兴奋精神,激勉演练亲热,精神抖擞的加入到演练 中去;第三个宗旨是舒展柔初操练,如许可能避免热烈 运动时,因为身体死板导致的肌肉拉伤与疾苦 ? 减弱行动:植物性神经体系独揽的内脏器官,从热烈 运动形态复兴至和缓,蛋蛋彩票须要必定的年华,因此不行忽 视摒挡减弱行动。摒挡减弱有助于人体性能尽疾复兴 常态,归还氧债。 . 11 健身健美须要预防的题目 3.健美陶冶要众长年华材干生效 生效的疾慢一视同仁。除了部分的身体前提差异以外, 还与陶冶的水平和担任作为的无误性相闭系。因此有 的人生效疾,有的人则生效较慢。寻常环境下,大家 数人颠末2-3个月的陶冶后,体力都市有彰彰的拉长。 . 12 健身健美须要预防的题目 3.健美陶冶要众长年华材干生效 生效的疾慢一视同仁。除了部分的身体前提差异以外, 还与陶冶的水平和担任作为的无误性相闭系。因此有 的人生效疾,有的人则生效较慢。寻常环境下,大家 数人颠末2-3个月的陶冶后,体力都市有彰彰的拉长。 . 13 健身健美须要预防的题目 4.陶冶后何时肌肉拉长得较疾 寻常环境下,陶冶起头后前2-3个月肌肉拉长得较疾。 由于头二、三个月的陶冶给肌肉带来了史无前例的强 烈刺激,使肌纤维倏忽扩张,从皮相看肌肉增粗,所 以感觉肌肉拉长斗劲疾。加大运动量与均衡养分可保 持增速。 . 14 健身健美须要预防的题目 5、正在举办健美作为操练时要集合预防力 正在演练经过中,应永远紧记正在举办的这个作为是演练哪 块肌肉的,而且要将全盘预防力集合到陶冶的相应部位 上,感觉该部位肌肉线条的缩小,伸张。切记正在这个经过 中说乐、打闹,免得分离预防力,惹起伤亡事项。 . 15 健身健美须要预防的题目 6、担任演练节拍: 健美演练差异于其他运动项宗旨演练, 操练经过中不须要很疾的速率,统统动 作经过加以限定,较舒缓地举办使其刺 激到达最大范围 . 16 健身健美须要预防的题目 7、循序渐进 ? 操练时必需服从由易到难、由轻到重,由简陋到繁杂 的循序渐进的准绳举办。如许材干使肌肉、韧带、闭 节等各器官对新刺激有一个合适的经过,避免受伤。 ? 对操练时的重量,应依据部分的年纪,体力,壮健水 平等来决心,以便设计练练谋略的组数和次数,运动 量不行裹足不前。长远用一个重量操练,肌肉就得不 到新刺激,水准就不普及,以至会降低,当然,也不 能暴躁冒进,不然会惹起不良反